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高考來臨,如何給孩子減壓?兒童心理醫生支招父母這8句話!
作者:中國教育報  來源:大方縣教育科技局   發布日期:2019-06-06 10:25:03  瀏覽次數:    文章字號:   

  距離高考還有不到一個星期啦!孩子們此時也進入了最后的沖刺階段。

  高考臨門一腳,可能有些高三學生會出現記憶力減退、知識點模糊、做題陷入死胡同等情況……

  其實老師、家長們都知道,這些都是因為心理壓力造成的。想必此時家長和老師們也很想知道,怎么才能幫助孩子們調整好狀態呢?

  中教君覺得,擁有好的情緒和心態至關重要。那么,這最后的幾天,如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調節好情緒呢?

  想給孩子減壓,要告訴他們這8句“心理”話

  作為考生應該怎么調整自己的心態,作為孩子家長,我們又能做些什么呢?兒童心理醫生支招父母:給孩子減壓,要告訴他們這8句話!

  1

  要明白不只你一個人焦慮

  高考前每個人都會焦慮,這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

  2

  健康飲食,規律作息,適度運動

  其中,適度運動非常重要,建議每天運動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間,可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

  3

  正常交往,多與同學或其他考生溝通

  在和別人溝通的過程中,可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張;同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法,從而實現社交性“互助”。

  4

  父母平靜從容勝過千言萬語

  父母和孩子一樣都要有一顆平常心,切記不要“圍著孩子轉”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。

  5

  睡眠永遠是人的本能

  萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也沒有關系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠,也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態,會確保你考試時擁有足夠的能量。

  6

  順應自己的情緒

  如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

  7

  掌握一項“放松”的技巧,每天練習一到兩次

  可在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學習間隙休息放松;入睡困難時助眠。

  具體做法:找一個舒適環境,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,盡可能讓肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞著花香,心理默數3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,默數6秒,手放在肚子上,并在呼氣時輕輕按下;重復10到15分鐘,直到你再次感到平靜。

  8

  必要時果斷向專業人員求助

  如果焦慮過于嚴重,通過自己的努力難以調整過來,甚至伴有明顯的身體不適,如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食欲下降等,嚴重影響學習和生活質量,就要第一時間向專業人員求助,切忌拖延。

  想給孩子減壓,家長和老師注意別做這7點

  各位家長老師,幫助孩子們減壓,也得注意方法,哪些事情應該做,哪些事情不能做。

  忌過度緊張

  臨近高考之際,心中出現焦慮、煩躁,這些是很自然的。家長和老師也要認識到這一點,如何幫助他們克服這些緊張情緒相當重要。

  比如,可以多多與考生交流,緩解壓力。特別是在家中,父母更要利用好時間開導孩子,例如飯后散步、聊聊家常等,或者安排一次活動,陪同他們去大自然里走一走,這些都有助于緩解考前緊張。

  忌飲食大變

  高考前幾天及高考期間,往往有些家長要為孩子“改善生活”。可憐天下父母心,你的心情是可以理解的,但實際效果也許恰恰與你的愿望相反。

  在搭配好高考營養餐的同時,也必須注意,如果飲食與平時習慣差別太大,或者搭配不合理,輕則學生會感覺身體不適,重則可能會出現拉肚子、尿頻等嚴重影響考試的事情發生,所以還是要保持合理適度的飲食習慣。

  忌大量做題

  在高考臨近或考試間隙,有些同學還在大量做題,這是一種非常不好的做法。俗話說“臨陣磨槍,不快也光”,但是這個槍怎么磨法卻是很有講究的。

  老師和家長們要多多提醒考生,這個階段不要再搞題海戰術,不妨建議他們回顧基礎知識,重溫做過的習題,在這個過程中查缺補漏,或者會有意想不到的效果!

  忌劇烈運動

  很多學校在高考前都會給學生放一點小假,好讓學生們放松一下心情。考生們有了自主的時間,適當運動放松大有裨益,然而還得把握好度。

  運動是好的,但要掌握好時機和運動量。試想,如果在考前把自己搞得十分疲憊,考場上怎么會有充沛的精力?更甚者,如果在劇烈運動中受了傷,造成帶傷考試或無法參加高考的嚴重后果,這種損失又如何彌補?

  忌環境不適

  考試環境會對考試成績產生影響。最后階段,很多家長為了方便和舒適,臨時選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實際上,這樣的臨時環境學生往往不適應,居住環境的改變也可能使考生睡眠不足,從而在考場上昏昏欲睡。如果確實因離家太遠有以上需求,最好能提前幾天入住,并選擇安靜的環境,但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。

  另外,還必須注意,這段時間最好不要使用空調。考試期間天氣較熱,尤其是南方各省市,氣溫已很高,而考場一般沒有空調,因此在家復習這幾天,最好不要開空調,以保持與考場環境的一致。

  忌熬夜加班

  取得好成績的一個必要條件是有充沛的體力及精力,不要認為夜深人靜就學到深更半夜,要科學安排休息時間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。

  如果能提前把自己的興奮點調整在每場考試時間內,這樣就更能讓自己保持最佳狀態。最后階段,老師和家長不要給考生們布置太多作業,如果孩子們熬夜加班學習,家長也必須及時提醒,注意休息。

  忌關心過度

  高考期間家長對孩子適度關心有好處,但要掌握好一個度。不管不問,孩子會有失落感,因為對學生來說高考是他遇到的人生第一件大事,但過度關心也未必就是好事。

  考前家長應該盡量避免給孩子施加壓力,不要過多地叮囑孩子,嘮叨會讓人生煩。要從后勤保障上有意識地幫孩子檢查一下,必備物品如準考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送,是否陪考,家長不要自行決定,要征求孩子的意見。

  (轉載:中國教育報)

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